会社のイスで簡単エクササイズ

会社のイスを使い簡単に体の深層部にある筋肉インナーマッスルを鍛えるエクササイズについての記事ですが・・・ちょっとだけこのイスを使ったインナーマッスルを鍛えるエクササイズをやってみたんですが確かに簡単だけど意外と疲れますね。このエクササイズはゆっくりやったほうが良いみたいですよ。

・おヘソを背骨につけるように意識しイスに座り、両足を浮かせては降ろす
・上半身をひねって、右肘と左膝、左肘と右膝を交互につける
・イスの両端を両手でつかみ、腰を浮かせて腕だけの力で体を持ち上げる
　これらのトレーニングをゆっくりと10回ずつ繰り返せば腹筋、背骨、二の腕の筋肉などが引き締まってくる。メジャー片手に、数ヶ月後に効果のほどを体感してみてはいかがだろう？
引用　ライブドアニュースhttp://news.livedoor.com/article/detail/4408838/

インナーマッスルを鍛えることで関節を固定し関節に痛みを解消するなどの効果もあるみたいですよ。オレも夜寝る前に簡単な腰痛予防のストレッチをしてるんですが、このイスを使ったインナーマッスルを鍛えるエクササイズなら会社などでも簡単に出来そうですね。ただ会社のイスの種類によってはやりにくいかもしれませんね。

インナーマッスルを鍛えるには普通の筋力トレーニングと違い高重量・高負荷をかけない方が良いんだそうです。高重量・高負荷がかかると外側につく筋肉アウターマッスルのトレーニングになってしまうんだとか・・・なかなか難しい物なんですね。

これもある意味エクササイズ？　メタボ対策に阿波踊り？

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